wyciskanie hantli

[...] kark i coś właśnie na prostowniki 2-3s. Tric - zostawiłbym francuza i jedno ze ściagań i dał po 4s. Barki - zrobisz podrzut dobrze technicznie... ? zostawiłbym: podrzut lub wyciskanie hantli albo arnoldki jako pierwsze 3-4s potem dał np. unosznie na boki i w opadzie tułowia po 3s. Nogi - siady jako pierwsze przynajmniej 4s, potem jeszcze jedno [...]

zamiast jednej wersji przysiadow daj zbieranie grzybkow lub zurawia wyciskanie hantli zamien na arnoldki, plus daj cos na tyl i trzy cwiczenia na barki sttarcza podnioslbym objetosc treningu nog po treningu grzbietu za duza objetosc bica, 2 cwiczenia starcza, bo bicek sie naracuje mocno z plecami podobnie bedzie z klata i tricepsem

[...] to ćwicz śmiało z zachowaniem odpowiedniej techniki 2.Na barki robie podciaganie sztangi do mostka , ale slyszalem ,ze to cwiczenie jest dosyc ciezkie dla barkow. Czy powinienem je zamienic? Jezeli tak to na jakie? Właśnie skrócenie zakresu ruchu troszkę odciąża barki , jeśli już chcesz zmienić ćwiczenie to możesz dać wyciskanie hantli pozdro

No tak ale jakie te ćwiczenia mają być? Raczej na pewno nie barki i wyciskanie hantli...Czy klatkę mogę robić, oczywiście z niewielkim ciężarem???

A wiec Poniedzialek Klata Sztanga plasko 4x 12 10 8 8 Skos hantle 4x 12 10 8 8 rozpietki 4X 12 Triceps Porecze 3X ile moge francuskie sztanga lamana 10 8 8 wyciag obu racz 3 x 10 Sroda Plecy Wisolowanie 4X 12 10 8 8 Wyciag gorny 4 x 12 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu siedziac 12 10 8 8 Biceps Sztanga lamana 12 10 8 8 mlotkowy 3X 10 tu [...]

17 lat , 80kg . jesli robie klate to np , ławeczki , rozpiętki , rozpiętki na atlasie , wyciskanie hantli , przenoszenie za glowe .Dodam ze klate od 2 tygodni robie pon i sobote.

Jak zmielic barki ? , wolnym ciężarze? ;) mozesz mi to bardziej przybliżyc? To moze zamiast pod brode , wyciskanie hantli tak do góry siedząc , albo stojac?

Wyciskanie hantli w barkach jako pierwsze ćwiczenie. Nie rób tego wyciskania do góry na maszynie. W tricu ćwiczenia daj po 3s a nie po 4. Co to za ćwiczenie "linki" ? Pzdro

A Przysiad 4 serie Podciąganie nachwyt 4 serie Pompki klasyczne 4 serie Dałbym zwykłe wyciskanie hantli jednorącz 2/3 serie +brzuch (odpuść absa, dodaj po prostu 3 serie czegoś na brzuch B Pistolety 4s Podciąganie na drązku podchwyt 4s Pompki na poręczach 4s +brzuch I to starczy. Skoro chcesz lekki plan, a zarazem zwiększający dynamikę/lekko [...]

Dałbym zwykłe wyciskanie hantli jednorącz 2/3 serie to jest zamiast Pompki klasyczne 4 serie ??????

Wyciskanie hantli, jednorącz, do góry. To ćwiczenie na barki. Silniejsze uderzenie, najlepiej można wypracować treningiem technicznym. Czy będziesz miał po tym treningu, silniejsze uderzenie? Skoro zwiekszy się siła ogólna, to i siła ciosu również powinna. Pozdrawiam.

Skupiajac sie tylko na klatce i jej slabszych przyrostach to mozesz zrobic tak: zmniejsz intensywnosc serii rozgrzewkowych, normalna rozgrzewka a potem pomachaj gryfem, potem z 40 kg pare razy(do 10) i normalne serie. Zastosuj progresje np 12/10/8/8/6 lub 12/10/8/6/6 ciezar juz dobierz sam, z glowa zebys te pierwsze serie robil z malym zapasem, [...]

[...] część ciała jest muskularna a nogi nie . samymi hantlami dużo nie poćwiczysz ale :uginanie ramion stojąc/siedząc,prostowanie ramion w opadzie tułowia,pompki,przysiady z hantlami,podciąganie hantla w opadzie tułowia,wyciskanie hantli stojąc/siedząc,wznosy ramion,brzuszki i wiele innych ćwiczeń. może ktoś jeszcze napisze ci co mógłbyś zrobić

no ja mam problem ze srodkiem klatki wlasnie.i mysle ze wyciskanie hantli zblizajac je na koncu do siebie moze miec dobre efekty

-pompki na poręczkach 12x4 -francuskie wyciskanie hantli siedząc 10x3 -prostowanie przedramienia z hantla w oparciu o ławkę 10x3 Wyciąg daj na koniec na dopompowanie . Jeśli ćwiczysz na masę to duże obciążenie z którym wykonasz 8-10 powtórzeń .

[...] wykonania, abyś sam poczuł klatke. Na klatke powinno się robić od 12 do max 14 serii a jeśli czujesz niedosyt to tak jak mówił właśnie Krzychu: "trening był do dupy". Zmieniaj ćwiczenia co trening, po prostu kombinuj. A co do twojego ostatniego pytania to ja bym zrobił wyciskanie hantli na skosie w dół a na dobitke jeszcze te pompki

pompki w roznych roztawach dloni i w roznych nachyleniach do podlogi do tego rozpietki i wyciskanie hantli!a drazek jest na miesnie plecow i bicepsa tez mozna na nim cwiczyc. a po za tym www.kulturystyka.pl tam amsz atlas cwiczen i cala rozpiske treningu domatora. pozdro

poniedzialek;klata plasko/ 4s,12,10,8,6 /skos 4s /wyciskanie hantli na skosie4s/ rozpietki 4s

laweczka plasaka 4 seriie 12 10 10 8 wyciskanie hantli na skosie gornym 4 serio po 12 10 10 8 maszyna hamer 4 serio po 12 10 10 8 rozpietki laczone z maszyna 4 serio po 12 10 10 8 chodzi mi glownie o problem z dolem klatki na tym zdj chyba bedzie to widac /SFD/Images/2015/4/19/abafadb7145c4b229a03b612bdbf7e84.jpg Zmieniony przez - G0ra w dniu [...]

[...] tzw trening wytrzymałościowy na małych obwodach czyli crossfit 2 razy w tyg. Jeden dzień w tyg chcę przeznaczyć na 3 ćwiczenia 5 serii przysiadów z dużymi ciężarami tak samo wyciskanie hantli na skosie do góry i podciąganie z obciążeniem by nie spadła mi za bardzo zrobiona teraz masa. Ogólnie chodzi oszczędzenie tego co zrobiłem do tej pory stąd [...]